银河娱乐腿脚拉伸拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍腿部和脚部的坐位和卧位拉伸。

　　朝顺时针和逆时针方向全面转动脚踝，在转动过程中银河娱乐，手稍稍提供阻力。这样的转动有助于轻柔地缓解脚踝韧带的不适。每个方向重复10-20次。两只脚的脚踝都做这个动作，感受两者在紧张感和运动范围上是否存在差异。有时，曾经扭伤过的脚踝会感到力量比较弱，也比较紧张，而这个差异只有在分别运动两个脚踝并进行比较的过程才会被注意到。

　　接着，用手指将脚趾轻轻向身体方向拉动，以拉伸双脚脚背和脚趾的韧带。保持轻松拉伸10秒钟。重复2-3次。两只脚都做这个动作。保持这个姿势也有助于放松脚底（跖腱膜）。

　　将双手大拇指放在两脚大脚趾的根部（脚底银河娱乐，脚趾长出来的地方）。食指微屈，置于大脚趾的趾甲上。利用手指的力量将大脚趾前后移动15-20秒钟。活动这一部位时，请注意慢慢加大脚趾的运动幅度。这是保持和增强脚趾的柔韧性，加强脚部血液循环的好方法。

　　大拇指上下运动银河娱乐，足弓，并可以用适当的压力做画圈动作放松部分的肌肉。两只脚都做这个动作。这个动作有助于减轻足部的紧张感和不适感。