银河娱乐澳门娱乐网站专家亲传关节不老秘籍守护“她”健康导语：数据显示，45岁之后，女性患关节炎比率明显高于男性，由于荷尔蒙波动、骨密度减少、软骨变薄等原因，使得中年老年女性更易受到骨关节炎困扰。

　　随着年龄的增长，中老年女性面临着关节软骨变薄、关节液减少等问题，在“三八妇女节”到来之即，健康中国公益行动项目办公室特邀中日友好医院骨关节科王佰亮主任传授“四大关节养护秘籍”，帮助中老年女性全方位呵护关节健康。

　　适度运动对于关节健康至关重要，在增强骨骼肌肉锻炼的同时，可使关节更加灵活、稳定。中老年女性可选择对关节冲击力较低的运动，如快走、慢跑、游泳银河娱乐、瑜珈、太极拳等，每天运动时间以半小时为宜，运动消耗热量以3000大卡为佳。以上运动对于膝关节已有不适但尚未发展为膝关节炎女性朋友同样适用银河娱乐，发表于《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的研究显示，此类人群坚持适度上述运动，不但不会增加其患膝关节炎的风险，还可将相关风险降低约30%。专家特别提醒，运动前后需养成热身、拉伸的良好习惯银河娱乐，特别是激烈运动时，以免造成不必要拉伤。

　　俗话说：“人老先老腿”，由于骨骼中钙质的流失、软骨磨损、滑液缺失等原因，造成关节机能逐渐退化。日常饮食要注重均衡，摄入足够的钙、维生素D、Omega-3脂肪酸和氨基葡萄糖等关键营养素，有助于延缓关节退化。钙和维生素D有助于维持骨骼健康；Omega-3脂肪酸具有抗炎作用；氨基葡萄糖对关节软骨有较好的修复作用。30岁之后，自身合成的氨基葡萄糖不断减少，难以满足关节日常修复所需，可选用口服补充外源性氨基葡萄糖，每日用量1500毫克为宜，或在医生指导下调整剂量。

　　研究证实，人在做蹲或跪姿时，膝关节的负重会增长到本重的8倍。体重过重会增加关节负担，加速关节磨损和退化的风险。专家特别提醒中老年女性朋友应关注身体质量指数，并保持在健康的BMI（18.5-24kg/m）范围，但应循序渐进，切记一味追求减轻体重，避免骨质变差。

　　在日常生活中，应合理安排活动和休息时间，避免长时间久坐、久蹲或过度剧烈运动。专家建议两个养护小动作，保护关节健康：1.坐姿直抬腿，可使股前肌群得到有效锻炼；2.靠墙静蹲，可根据个人能力选择下蹲角度，角度越大，对肌肉力量的要求越高，但切勿超过90度，以上两组动作建议每天练习2-3组，每组持续30-60秒。

　　早在1999年世界卫生组织已将骨关节炎列为危害人类健康的“三大杀手”之一，骨关节炎以疼痛、僵硬、功能受限为主要症状，严重者甚至瘫痪。岁月悠长，女性更应注重骨关节的养护，通过均衡饮食、适度运动、控制体重、口服关节营养素等措施，可有效抵御患骨关节炎的风险，提升生活品质。在这个特殊的节日里，Move Free益节®品牌呼吁社会各界关注女性身体健康和关节健康，共同守护她们的美好生活！Move Free益节®品牌至今已为超过260万的中国消费者提供专业关节健康服务，并不断向着让每个人都拥有健康的关节，自由行动，自在生活的品牌愿景前进。返回搜狐，查看更多