拉伸双腿的瑜伽体式 瑜伽动作练瑜伽，我们经常关注与大腿后侧或者大腿前侧的练习，因为大腿后侧紧会直接前屈，而大腿前侧紧则会身体的后弯，很少有伽人会关注大腿内侧以及外侧的练习。事实上，想要真正的建立双腿 髋部的灵活性，那么就需要让双腿所有的肌肉达到一个平衡。因此，瑜伽练习中，越是被我们忽视的大腿内侧和外侧部位，就越是需要多加关注和练习。所以今天，给大家推荐一套全方位延展双腿瑜伽序列，不仅有常见的拉伸大腿前侧和后侧的练习，更是补充了大家很少关注的大腿外侧和内侧的练习，而且这套练习开髋的效果也是杠杠滴，一起来看看吧。

　　练瑜伽，我们经常关注与大腿后侧或者大腿前侧的练习，因为大腿后侧紧会直接前屈，而大腿前侧紧则会身体的后弯，很少有伽人会关注大腿内侧以及外侧的练习。事实上，想要真正的建立双腿/髋部的灵活性，那么就需要让双腿所有的肌肉达到一个平衡。因此，瑜伽练习中，越是被我们忽视的大腿内侧和外侧部位，就越是需要多加关注和练习。所以今天，给大家推荐一套全方位延展双腿瑜伽序列，不仅有常见的拉伸大腿前侧和后侧的练习，更是补充了大家很少关注的大腿外侧和内侧的练习，而且这套练习开髋的效果也是杠杠滴，一起来看看吧：

　　坐立在垫面上，将右脚放在臀部的外侧，脚后跟靠近臀部，掌心朝上，身体慢慢的向后，曲手肘在身体的后侧，保持5-8个呼吸。换另一侧，山式站立，将右脚向后一大步，左小腿垂直垫面，双手放在左小腿的两侧，身体僵硬的伽人可以在此保持5-8个呼吸，身体柔韧的伽人，可以屈右膝靠近臀部，右手支撑垫面，左手向后握住右脚前脚掌，保持5-8个呼吸，换另一侧

　　对于身体比较僵硬的伽人，可以选择倒箭式，注意在这里不能完全放松，而是要积极的去延展，保持5-8个呼吸，山式站立，双手互抱手肘，慢慢的前屈向下，保持5-8个呼吸，如果膝盖有超伸，可以微微屈膝，坐立在垫面上，双腿伸直，吸气延展脊柱，呼气前屈，双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

　　身体比较僵硬的伽人，可以选择靠墙束角式，靠墙仰卧，屈双膝，双脚并拢，双手可以辅助将双腿靠近墙壁，保持5-8个呼吸，坐立在垫面上，双脚并拢，吸气延展脊柱，双手握住前脚掌，慢慢的前屈向下，双手肘抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸，坐立在垫面上，双腿打开适当的距离银河娱乐澳门娱乐网站，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，双手肘压在垫面上，保持5-8个呼吸

　　坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部，将右脚放在左大腿上，双手放在身体的后侧，躯干慢慢的靠近双腿，保持5-8个呼吸，换另一侧，坐立在垫面上，屈双膝银河娱乐澳门娱乐网站，将右脚放在左大腿的外侧银河娱乐澳门娱乐网站，左脚放在右大腿的外侧，吸气延展脊柱，身体僵硬的伽人，在此保持5-8个呼吸，身体比较柔韧的伽人，可以前屈向下，胸腔靠近大腿，双手臂伸直，保持5-8个呼吸，重复练习另一侧

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。