银河娱乐澳门娱乐网站拉伸并加强背部的瑜伽练习分享 瑜伽动作瑜伽练习中，我们经常会遇到背部疼痛的人，然后，伽人们会采用拉伸修复的方式去调理，取得了很好的效果，但是，除了拉伸修复以外，要缓解背部的疼痛，也需要给背部加点力量，不然，修复的成果很快就会消失。

　　瑜伽练习中，我们经常会遇到背部疼痛的人，然后，伽人们会采用拉伸修复的方式去调理，取得了很好的效果，但是，除了拉伸修复以外，要缓解背部的疼痛，也需要给背部加点力量，不然，修复的成果很快就会消失。

　　今天给大家推荐8个拉伸并加强背部的瑜伽练习，帮你缓解背部疼痛的同时，加强背部力量，一起来看看吧：

　　跪立在垫面上，双手双脚打开与肩同宽髋部在膝盖的正上方肩部在手腕的正上方吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意一节一节的延展脊柱重复练习3-5组

　　坐立在垫面上，膝盖下方放抱枕双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱呼气躯干向前向下，双手放在双腿两侧或者抓双脚，保持5-8个呼吸

　　坐立在垫面上，双脚打开略大于髋部将抱枕放在双腿之间，吸气延展脊柱呼气身体向前向下，侧脸放在抱枕上双手放在头部的两侧，保持5-8个呼吸

　　跪立在垫面上，双腿并拢臀部下方放抱枕，双脚打卡略大于髋部臀部坐在抱枕上，吸气延展脊柱双手臂向上举过头顶，呼气屈手肘双手互保手肘，保持5-8个呼吸

　　坐立在垫面上，双腿伸直屈右膝靠近臀部，吸气延展脊柱呼气身体向右扭转将右手放在身体的后侧左手抱住右膝外侧，保持5-8个呼吸

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双腿打开与肩同宽双腿夹住瑜伽砖或者瑞士球呼气抬起髋部向上，保持5-8个呼吸

　　仰卧在垫面上，臀部靠墙倒箭式双脚打开与髋同宽，慢慢的抬起髋部向上身体呈反桌子式，保持5-8个呼吸

　　俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧吸气延展脊柱，呼气脚尖回勾伸直双手臂，核心收紧，进入斜板式保持5-8个呼吸，重复练习3-5组

　　注意以上的练习不适合脊柱侧弯、腰椎间盘突出或者有颈椎病的人做，对于有脊柱侧弯、腰椎间盘突出或者颈椎病的人，建议先康复身体，身体康复后，再加强力量练习。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习银河娱乐，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式银河娱乐。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上银河娱乐，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。