银河娱乐澳门娱乐网站拉伸运动怎么做运动前后需要做拉伸运动，能增加肌肉活性，提升运动质量，缓解运动的酸痛、拉伤现象。拉伸运动怎么做？健身专家建议，拉伸运动每个动作要至少保持8~12秒，最好能持续30秒以上，缓慢低强度，主要活动全身的关节和运动肌。下面编辑教大家怎么做拉伸运动，一起来学习下吧。

　　拉伸运动示例：1.吸气，提起一侧膝盖至大腿与地面平行，同时双臂架起置于胸前。2.身体向同侧旋转，同时提起脚跟，呼气。换另一侧腿。节奏可逐渐加快，当脚跟提起时上半身的旋转幅度适当加大。[详细]

　　1.双脚打开与肩同宽，右手从侧面把头向右侧压，同时左手手腕用力向下压，感觉左侧的线.双脚并拢，双手在身后十指相握，然后膝盖弯曲，双手尽量向后拉伸，头向后仰。充分拉伸脖子前侧肌肉，打开肩部和胸膛。[详细]

　　答：拉伸运动帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。[详细]

　　答：1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作银河娱乐。3．：双手平举，做扩胸运动……[详细]

　　答：3个拉伸动作快速瘦腰腹：俯卧，两肘弯曲，横向置于两侧。慢慢将上半身抬起，胸腔部位与地面垂直银河娱乐，视线次。感到困难或者腰痛的情况下，上半身抬起至肘部垂直即可。[详细]

　　答：1.两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。2.左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。停留5～10秒，还原换边重复3次。3.两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。4.脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。[详细]

　　答：俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。[详细]

　　答：1.：双手平举，做扩胸运动。2.腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向拉伸。3.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。[详细]

　　30秒一次，做两次——拉伸背部肌肉。①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。②、保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。[详细]

　　1.俯卧，两肘弯曲，横向置于两侧。2.慢慢将上半身抬起，胸腔部位与地面垂直，视线.感到困难或者腰痛的情况下，上半身抬起至肘部垂直即可。4.同样是俯卧，两肘弯曲，然后横向转身。5.被压着的手臂伸直，上半身抬起，拉伸侧腹，保持10秒。左右各进行3次。[详细]

　　1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3．：双手平举，做扩胸运动。4．二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。[详细]

　　跑步前后要做拉伸运动，这样能防止变肌肉腿。在网上找到了一张图，让你记住跑步前的拉伸运动怎么做，希望对跑友们有所帮助。[详细]

　　跳绳是有氧运动，也是很不错的减肥项目，很多人（特别是女生）怕跳绳久了小腿会变粗，其实只要做好拉伸运动，就会变得匀称而不是萝卜腿哦~[详细]

　　据说每次运动完这样拉伸一下就不用担心肌肉长粗了！楼主收藏了一张拉伸运动的图，感觉还不错银河娱乐，赶紧收藏起来吧。[详细]