10 个瑜伽拉伸放松全身疏通经络改善柔韧性这句话的意思是一个人身体灵活筋腱长，寿命也会相对长一些。虽然有点夸张和片面，但筋腱的长短和柔软确实会影响身体的健康和活力。

　　初生的宝宝，往往可以很轻松的将脚放到嘴里，因为宝宝筋腱柔软有弹性；而随着年龄的增长，的筋腱会慢慢变得僵硬，失去弹性，即常说的“缩筋”。

　　“缩筋”不仅会带来关节僵硬银河娱乐、活动受限等一系列问题，还有可能产生生理性疼痛，甚至压迫神经、产生麻木抽搐等病症。

　　筋腱需要经常拉伸，才能保持筋腱的弹性，所以，平常一定要多练习一些拉伸动作，保持筋腱的弹性和柔软度银河娱乐。

　　简易坐姿，双手大拇指与食指相触，放在双膝上，吸气脊柱向上延展，呼气，双肩向下放松，腹部内收，胸腔上提，锁骨展开，闭上眼睛，感知内在，停留5~8个呼吸。

　　站立，左脚在前右脚在后，双脚分开大约一腿长，左脚尖朝前，右脚掌外展，髋部摆正，吸气延展脊柱，呼气身体前屈，双手分别放在左脚两侧，掌心贴地，鼻尖找小腿，随每一次呼吸慢慢加深，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

　　站立，右脚在前左脚在后，身体前倾，重心移到右脚，抬左脚向上，脚跟向后蹬，双手指尖点地，吸气延展脊柱，呼吸控制髋部不动，身体扭转向右，左手点地，右手臂上举，转头看上方手指间，让脊柱充分扭转，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

　　从半月扭转式，双手撑地，撤脚向后，双手分开与肩同宽，虎口压实地面，手推地，背部延展，腋窝展开，坐骨向后向上，大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟向下踩，小腹向上提，停留5~8个呼吸。

　　从下犬式，迈右脚向前，左小腿脚背贴地，髋部打开，吸气脊柱立直向上，左手臂上举，呼气屈左膝，脚跟找臀部，右手向后抓左脚掌，转头看后方，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

　　蹲立，双脚分开与髋同宽，脚尖外展，双膝打开卡住侧腰，双手胸前合十，大臂抵住双膝内侧，吸气脊柱延展向上，呼气臀部向下，保持5~8个呼吸。

　　坐立，屈双膝，将左脚放在右臀外侧，脚背贴地，右脚放在左臀外侧，脚掌踩地，吸气延展脊柱，呼气身体扭转向右，右手在臀部后方点地，左手扶住右大腿，让脊柱充分扭转，注意坐骨均匀压实地面，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

　　坐立，屈双膝，将左脚放在右臀外侧，脚背贴地，再将右腿绕过左腿，右脚放在左臀外侧，吸气立直脊柱向上，左手臂上举，屈肘，小臂向后，左手贴后背，将右手向后向下，屈肘，在背后与左手交扣银河娱乐，大臂向中线靠拢，肩胛骨内夹，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

　　仰卧，右腿向前伸直，屈左膝，左手勾住大脚趾，吸气延展脊柱，右手卡住右髋，呼气慢慢伸直左腿向上，然后拉向，双肩放松，髋部中正，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

　　仰卧，屈双膝，将左脚踝放在右大腿上，双手抱住右小腿，吸气延展，呼气手抱住右腿拉向胸腹部，肩膀放松，骶骨压实地面，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

　　好了，以上就是关于瑜伽拉伸的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦。喜欢这篇文章的话，欢迎收藏转发给更多小伙伴~