臀腿比上半身胖困扰许多女生的烦恼学会这7招瑜伽帮你解决现代人的下半身较胖大多是由于不良生活习惯导致的，例如久坐导致的臀部脂肪囤积和松弛，以及久站引起的腿部水肿。最有效的解决方式就是使用瑜伽进行拉伸和改善体态。

　　瑜伽练习最忌急躁冒进，从简单的体式入手，先掌握瑜伽的腹式呼吸，和学着放空自己的心神，并培养好的健身习惯。

　　体式要点：双腿前后分开，膝关节弯曲，大腿贴紧地面，前侧臀部拉伸，后侧收紧，单手钩住脚尖，脊柱向一侧弯曲，感受躯干侧面的拉伸，保持20秒后换边。

　　体式要点：跪于地面，膝关节垂直，俯身前倾至躯干与地面平行，单手全手掌支撑，单侧腿向后抬起，臀部收紧，同侧手臂后伸，握住脚背银河娱乐澳门娱乐网站。

　　下半身偏胖却还是继续练腿？效果只会适得其反。你需要的是针对腿部肌肉进行拉伸，轮式能有效拉伸你的大腿前侧肌群，让腿部线条更匀称。

　　体式要点：双手在头部两侧分开与肩同宽，肘关节垂直，小臂贴紧地面，臀部和大腿后侧收紧向上发力，胸腔完全打开，双腿弯曲脚尖踮地，感受胸大肌的拉伸感。

　　对腿型的矫正也很重要，先矫正腿型再进行瘦腿才是科学有效的减肥顺序。这个训练能拉伸髂腰肌，矫正大部分女生存在的骨盆前倾。

　　体式要点：双腿分开与肩同宽，一只腿向前迈大步银河娱乐澳门娱乐网站，脚尖踮起，另一腿膝关节伸直，膝盖方向朝前，高举单手顺势扭转身体，感受躯干侧面的拉伸。

　　姿态舒展而优美的一个练习，既能塑造腿型银河娱乐澳门娱乐网站，也能挺拔身姿，瘦腿的同时拉伸大腿前侧，让你变得苗条匀称，亭亭玉立。

　　体式要点：单腿竖直站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体前倾，胸腔打开，双手后弯举过头顶握住空中脚的脚趾。

　　体式要点：单腿膝关节弯曲，另一腿伸直，同侧手臂伸直支撑地面，身体前侧舒展，背部收紧，脊柱向后伸展弯曲。

　　腿部偏胖真的未必是脂肪作祟，而很可能是长期久站或久坐生活习惯导致的腿部水肿。使用倒立练习促进血液循环，能有效缓解这一问题。

　　体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，以避免受伤。腰背以及核心发力收紧保持身体平衡，双腿在空中并拢伸直。

　　观察你的腿部是否存在腿型问题，使用特定的瑜伽体式针对紧张的肌肉着重拉伸，先改善腿型问题，才能更有效的瘦腿哦。