瑜伽新人有福啦超全面的拉伸秘籍新鲜出炉咯拿走不用谢瑜伽有多重要不需要小编多说，而且对于新人而言，拉伸尤其重要。但却总有人忽视拉伸动作的重要程度，甚至觉得根本没有必要。事实上，要想真正科学健康的健身效果，拉伸动作才是最需要被重视的环节。

　　一套完整的健身训练应包括动态拉伸+训练内容+静态拉伸。无论你进行哪一类的运动，拉伸都是不可或缺的环节，它对于缓解肌肉的紧张状态，预防肌肉拉伤都有十分显著的效果。

　　体式要点：腿部有点类似劈叉，右脚小腿向后勾回，左脚屈起膝盖向上半身靠近，两手手指相扣并向上举起，带动上半身向后向左弯下，左脚脚尖置于左手腋窝处。

　　体式要点：有点类似踮脚尖马步，扎稳马步，踮起脚尖，挺直脊柱，双手伸直并交叉，手指触碰对应脚的脚踝处，头部向下眼睛望着地面。

　　比如上班族时常久坐，肩膀颈椎疼痛更是常有的事情银河娱乐，适当进行拉伸能有效减轻身体的疲劳感，还能舒缓肌肉和关节的僵硬，更能让身心得到放松。

　　双脚并拢伸直，腿部屈膝，脚尖抬高与地面垂直，臀部、背部、头部保持在一直线上，双手在体前伸直然后屈肘，拇指与食指相扣，注意左手臂在下，右手臂与肩同高。

　　体式要点：站立，挺直腰背，手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高，肩部完全放松，双脚打开两个肩宽，右腿在前左腿在后，接着上半身向右前方弯下银河娱乐，直到背部与地面平行，双手在背后伸直并交叉，注意手臂要与背部垂直，最后两脚脚掌双双抬高。

　　动作要领：右腿跪在地上，左腿前跨一步膝盖屈伸。左腿带动身体重心前移，感受右侧髋部的肌肉拉伸。保持这一动作10-20秒，换另一侧。

　　伸直左手压地银河娱乐，左腿屈膝着地，将身体腾空并侧向左侧，上半身与地面垂直，然后右腿盘在左腿上，右小腿延展到左小腿后方，最后向上伸直右手臂，手掌心向后。

　　想要保持很好的平衡力，就要练习船式，让你犹如在大海上平稳航行的小船，提高身体的平衡力和协调能力。

　　体式要点：坐在地面上，双腿向前伸直。呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向上。双腿不断向胸前靠近，直到两腿与地面垂直，双手环抱着大腿，最后右腿屈膝小腿与地面平行。

　　体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，双双踮起脚尖，渐渐往身后后弯直到手掌贴合地面，十指指向脚跟，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上，头部自然下垂，最后拉近左手与左脚的距离。

　　做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性，减少剧烈运动带来的受伤机率，减轻肌肉酸痛，同时也有利于塑造良好的体态。