全身拉筋必练的12个瑜伽动作俗话说，筋长一寸，寿长十年。大家发现没有，刚出生的小孩身体很柔软，可随着年龄增长，身体变得越来越僵硬！瑜伽拉伸不仅可以改善身体柔韧度，加速血液循环，让身体更加灵活，同时对于久坐一族来说，还可以改善腰背、肩颈酸痛问题。今天，小编分享一套全身拉伸的瑜伽序列给大家，全身拉筋，练习完超级舒服！

　　俗话说，筋长一寸，寿长十年。大家发现没有，刚出生的小孩身体很柔软，可随着年龄增长，身体变得越来越僵硬！瑜伽拉伸不仅可以改善身体柔韧度，加速血液循环，让身体更加灵活，同时对于久坐一族来说，还可以改善腰背、肩颈酸痛问题。今天，小编分享一套全身拉伸的瑜伽序列给大家，全身拉筋，练习完超级舒服！

　　从下犬式进入，左腿屈膝向前迈，右手落地，呼气，收紧核心，胸腔扭转向左侧，左手向上伸直，停留3-5个呼吸，换另外一侧。

　　右膝落地，左腿向旁侧伸直，吸气，右手向上伸直，呼气，收紧核心，身体侧向左侧，停留5-8个呼吸，交换另外一侧。

　　右侧卧，右手屈肘，手掌撑住头部，呼气，收紧核心，左腿屈膝向后，左手拉住左脚背，停留5-8个呼吸换边。

　　仰卧，双腿屈膝向上抬起，吸气，左髋外旋，左脚背放在右大腿，呼气，收紧核心，下背部完全贴地，双肩放松，停留8-10个呼吸后换边。

　　俯卧，双手放在两侧，吸气，充分延展脊柱，呼气，收紧核心，胸腔离地，双手微屈手肘向内夹，停留3-5个呼吸。

　　坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾，吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧，呼气，收紧核心，胸腔扭转向右侧，停留10-12个呼吸，交换另外一侧银河娱乐澳门娱乐网站。

　　左侧卧银河娱乐澳门娱乐网站，右腿屈膝放在身体前侧，呼气，收紧核心，右手抓住左脚背，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。

　　仰卧，双腿向前伸直，脚尖回勾，呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部，双肩放松，下背部完全贴地，停留1-2分钟后，交换另外一侧。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直银河娱乐澳门娱乐网站，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。