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　　现在随着我国空气污染状况的越来越加剧，许多年轻人都希望在生活中找到一些远离亚健康的良好方法，因而越来越多的人都加入了练瑜伽的行列。但是让人遗憾的是，有些刚操练瑜伽的朋友，由于对于膝关节的保护不行，从而在操练的过程中造成了膝关节的损伤银河娱乐澳门娱乐网站。那么如安在瑜伽操练中保护膝关节呢？下面咱们都一起来讨论一下吧！

　　专家表明，髋关节、膝关节和踝关节是下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有满足活动的话，许多需求髋关节翻开的体式中，就会给膝关节施加过度的压 力，让膝关节不堪重负。开始的时分，能够旋转髋部、脚踝，操练蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节翻开以后，盘坐等体式也就简略得多了银河娱乐澳门娱乐网站。

　　专家称，平衡体式中由于身体需求自我调整来找到最佳的方位，这个时分身体的才智会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。尤其是需求膝盖曲折的站立平衡体式，例如鹰式，功效最好。

　　膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有痛苦，这个时分，损伤往往已经不可避免。应该细心感触，所以当咱们的膝盖韧带有一点不舒服的时分，一定要尽快的调整，必要的时分能够找专业教师进行了咨询，这样才干避免实际损伤的呈现。

　　在需求腿部伸直的体式中，膝盖很简略向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部扩展式中银河娱乐澳门娱乐网站，膝盖的方位往往简略向内撇，这个时分膝盖周围的韧带力 量就简略不平衡。站立体式中，能够略微曲折膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，能够在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。

　　信任经过以上几段文字的一个简略讲解，应该能让越来越多刚接触瑜伽的朋友更加深刻的学习了如安在瑜伽操练中保护膝关节的一些科学方法。除此之外，我还要说明一下，咱们在操练瑜伽的过程中，一定要承受一些专业人士的辅导，最好能依据自己的体质做一个合理的规划，这样才干更好的躲避在操练瑜伽中的一些风险。