银河娱乐澳门娱乐网站7个体式消除腹部赘肉改善体型1周就见效梨形身材的人上半身纤细，臀部和大腿脂肪堆积严重。拥有梨形身材的人，大多数都是不爱运动，臀部和腿部还是身体最难减的顽固脂肪区域，所以不及时进行减肥可能会出现恶性增胖现象。针对这类体型除了在吃食上控制外，还需要配合锻炼才能达到减肥效果银河娱乐。今天大眼妹为梨形身材的小可爱们准备了一组瑜伽体式，它们能帮助你快速有效的减肥减脂哦。

　　体式详解：这个体式是一个变式，在练习时大家可以根据自身的情况随机应变。双膝跪地，左腿向上抬高，大腿平行地面，胫骨垂直地面，脚尖压地。背部后弯，左臂向后伸展，左手握住右脚踝，右臂于耳侧向后伸展。

　　体式详解：在做这个体式前我们应先做前伸腿体式。这是必须做滴，坐山式，将手掌放在两髋侧面的地面上，指尖指向正前方。腹部用力，臀部离开地面身体向上抬高，双腿向前伸展。盆骨向上顶起，外扩，颈部后仰。膝盖弯曲，将双脚向回收，胫骨垂直地面。腹部回收，左脚放在右腿上。

　　↑我们也可以多多练习可以运动到腿部的瑜伽动作，活动腿部肌肉，缓解腿部的僵硬银河娱乐，促进腿部血液循环。

　　体式详解：这个体式很显然是一个变式。将头部放在低位置，扩张，双腿向上抬高做蹬自行车动作，活动髋关节。

　　体式详解：腰部柔软度不够的亲们可以拿块瑜伽砖辅助练习。熟手就不用那么麻烦了，直接上！你可以按照步骤从三角伸展式开始，也可以简单粗暴的简化练习。山式站立，右膝弯曲，右脚抬高，右手抓住右脚提拉右腿。上半身向前倾斜，左臂向下伸，垂直地面，五指分开撑在地面上。右脚向外用力，右臂伸直。

　　体式详解：山式站立，腰部弯曲，上半身向下弯曲，头部靠在膝盖上。双臂伸直向后伸展，五指分开撑在地面上银河娱乐，身体向后倾斜，脚跟向上抬起。

　　↑猫伸展式可以让髋部更灵活，脊柱得到伸展，柔韧性变强。梨形身材的人，练习这一个动作就可以锻炼到臀部和大腿两个地方。

　　↑单弓式不仅能锻炼到臀部和腿部的肌肉，还能让肩部得到充分的拉伸。在练这个体式时注意呼吸保持平稳。

　　体式详解：平躺在地面上，右脚趾蹬地，右臂放在胸前地面上，离开地面向上推起。左腿上抬，膝盖弯曲，左臂向后伸展，左手抓住左脚。

　　梨形身材并不可怕，虽然顽固的沉积脂肪非常难减，但只要你坚持锻炼身体，再合理饮食，大眼妹相信你会越来越苗条。