银河娱乐澳门娱乐网站瑜伽拉伸体式每天10分钟轻松塑造好看腿型大长腿等着你这本身就是针对腿部拉伸的一组姿势，也非常适合瑜伽新手，能够达到开胯的作用，提升双腿的柔韧度，然后在经过一段时间拉伸之后，可有效美化腿部的线条，促进血液的循环，消除腿部多余的赘肉，让双腿更为匀称。直接坐在瑜伽垫上，双腿往两边打开保持伸直，如果可以直接就把髋部作为转折点，让腿部内侧紧贴于地板，然后上身前屈而下，这就可以增加腿部内侧的一种拉伸，基本上每一次练习应该保持在30秒到60秒左右。

　　除了能够很好的拉伸双腿的内侧之外，也同样可以让双腿更加匀称好看，具有美化腿部线条，消除多余赘肉的效果，也可以锻炼到腰腹的部位，提升腰腹的核心能力，去除腰腹的赘肉。双腿屈膝直接坐在瑜伽垫上，经过两个深呼吸之后，双手将两腿逐渐拉伸，尽可能靠拢于腹部，双腿必须要保持伸直，眼睛看向双脚，等到身体稳定之后，也应该坚持30秒到60秒。

　　练习这个姿势的时候，如果脚后跟可以直接接触到地面，并且踩实，也就说明双腿具备一定的柔软感，并非特别僵硬，而如果能够多练习这一个姿势，可以有效拉伸双腿，促进双腿的血液循环，消除多余的赘肉，也可以拥有更好的柔软度，让双腿变得更加好看，同时还能够锻炼腰腹部位，让更多的血液全部都流向于面部的肌肤，感觉神清气爽。在练习的时候应该从下犬式进入，双脚跟和地面接触银河娱乐，双腿处于并拢的姿势，右手直接从左后侧抓住左脚踝，左手保持支撑地面的一种姿势，然后再换另外一边练习。

　　直接从上面的下犬式进入到单腿下犬式，把一条腿尽可能可能往上方抬高，可以有效拉伸双腿内侧的肌肉，让双腿更为匀称，直接从下犬式扭转的方式，双手支撑回到原位，右脚从上抬起银河娱乐，保证和下方腿出现在一条直线上，这个姿势就可以灵活肩关节。同时背部往上延展的过程中，眼睛应该看向下方角，经过8~10个呼吸之后，右腿回到地面上，还原到原先的姿势，然后更换左腿再练习一遍。

　　这一个姿势其实还是非常不错的，也是目前瑜伽姿势中比较热门的，虽然说难度有所提升，但是却能够有效锻炼腰腹的核心部位银河娱乐，也可以有效拉伸腿部的锻炼，快速的促进血液循环，消除腿部多余的脂肪，可以让双腿变得更加匀称。

　　直接坐在瑜伽垫上，左膝保持外侧往下，双腿屈膝，双手抓住左小腿，尽可能往上提起来，让左膝放在左肩上，左腿始终保持向上，伸直右手也可以从头部的后方逐渐绕过，抓住左脚腕的外侧。另外一只手从左腿的内侧伸直接触地面，右手将左腿逐渐往上提高，保持核心的身体稳定，此时身躯就可以朝着右侧扭转，保持5~10个呼吸之后，右手放开左脚，逐渐回到地面上。