银河娱乐实用拉伸助你提高运动效率码住跟着练！而在做任何运动前，伸展和放松尤其重要，可以保护身体的灵活和稳定性，想知道这其中的诀窍吗？小体这就为大家揭秘。

　　找一张瑜伽垫或任何软垫，单膝跪在上面，确保两个膝关节和髋关节都呈90度，然后双手扶住腰银河娱乐澳门娱乐网站，躯干保持直立银河娱乐澳门娱乐网站，感知到自己的骨盆位置，让后侧腿的微微用力向前顶髋，注意不要顶腰椎，向前顶的时候呼气，向后放松的时候吸气，该动作进行10次。

　　最伟大伸展是一个动态拉伸动作，在这个动作过程中，可以锻炼到全身多处肌肉群，它能够增加髋关节、大腿后侧肌群、腰部、躯干、腹股沟、屈髋肌及股四头肌的柔韧性，可以说这个动作非常之全面。

　　找到手支撑的平板位置，确保双手在肩膀的正下方，如果感觉手腕力量不足可以戴护腕。单侧腿向前跨出，全脚掌踩在支撑手的外侧，然后同侧手手肘向下压，找地面，随后转动躯干，手慢慢伸展指向正上方。下压时吸气银河娱乐澳门娱乐网站，转动时吐气，同侧进行5到10次。

　　首先平躺在垫子上，然后身体转向一侧，使髋和膝呈90度，双手伸直合并手掌，保持髋以下固定，在吐气的时候上半身慢慢转动，一侧手臂慢慢打开，指向另一边，当吸气时，手部缓缓收回。

　　这是一个静态的伸展动作，首先坐在垫子上，然后使膝盖都摆向同一侧，身体像麻花一样扭转，上半身尽量保持挺直，慢慢向一侧转动，双手可以支撑在地面上，转动到自己的极限，在10次深呼吸后，换边进行同样的动作。