25岁健身辣妹艾玛身材火辣指数爆表想要同款教你这样做导语：你印象中的女生是怎么样的呢？我相信大部分人印象中的女生，说话嗲嗲的，个性传统，小巧玲珑的可爱妹子银河娱乐。但今天我们要带大家认识的女生就与你印象中女生都不一样！甚至曾因为一件事情火爆全网，她就是来自的25岁健身辣妹艾玛！

　　辣妹艾玛，相信有许多人对她的印象来自于艾玛早年健身时的一个视频。当时正值夏天，艾玛在健身房穿着热裤准备做举铁深蹲，谁能想到。就在她弯腰去拿杠铃的一瞬间银河娱乐，锻炼有致的翘臀撑爆了裤子！这段视频画面为艾玛带来了许多的关注与知名度。

　　其实艾玛在接触健身之前，身体的体态问题非常多，多得非常严重。O型腿，弯腰驼背，膝盖内旋，整体气质都不算好，看着土里土气非常好欺负。还因此曾在上学时期遭到过同班同学的嘲笑。

　　过去的艾玛身上有着我们许多人的影子，我们许多的人因为不曾注意到，以为是正确其实是错误的习惯让身体体态变得十分不美观。并且有时候还带来了身体疾病，但我们可以像艾玛一样，努力去解决因为身材带来的困扰。改变自己，从现在就开始！

　　当年深受身材问题困惑的艾玛，来到了健身房，在专业人士的指点之下，发现了自己身体需要改善的种种问题。进行有规律的训练，坚持许久后，终于锻炼出了现在我们大家所看到身材。

　　艾玛的身上最令人瞩目的地方，当然是那锻炼有致，曾经撑爆裤子的蜜桃臀。那么要怎么样才能获得像艾玛一样别致的蜜桃臀呢，在这里为大家分享几个锻炼蜜桃臀的动作，只要坚持，就会有收获，一起做下去吧！

　　身体呈弓字类型向前跨步，右腿向前跨步，两边手臂相握放在右腿上。同时身体重心往下落，右腿弯曲自己的关节。让盆骨朝着地面贴近，在做动作的同时，头部有意识往上挺直银河娱乐，双眼直视前方，保持规律呼吸，姿势达标后持续15秒钟。返回弓字形原位，再重复下压3次后替换成另一只腿。

　　臀桥是臀部练习中必不可少的动作，对于锻炼臀部有着简单又非常有效的效果，是想要练出蜜桃臀的必备动作。

　　脸部朝天背部贴在瑜伽垫上，将膝盖弯起成一个小三角形，注意这里要用臀部发力不是用腰部发力。膝盖微微打开比肩膀宽，根据自己身体承受程度轻轻向外扩展开，保持呼吸，两边手臂也微微向外伸展。

　　在整个运动的过程中，双脚，肩膀，小腿都是保持静止不可移动的，靠的是臀部的力量来发力。如果是用腰部力量则代表改锻炼方式出错。

　　箭步蹲是训练臀部力量非常重要也非常有效的一个动作姿势，但也是非常难的一个姿势，若有不慎非常容易伤膝，所以在做之前请先热身和确保有足够体力。

　　先深呼吸将身体放松，双腿分开到和肩膀差不多的位置，注意要让腹部保持紧绷状态，双手在胸前稳稳十指相扣，让肩膀放松的下沉。

　　上半身保持直立挺直状态，斜向后撤一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间。下蹲时身体的所有下蹲位置都要呈现九十度角。

　　结束语：也许不良的体态会让你感到自卑，但只要你愿意去做，就可以改变自己，艾玛便是一个通过健身变得自信的很好例子，希望你也能活出不一样的人生。返回搜狐，查看更多