银河娱乐健身前后背部怎么拉伸？3个最好的瑜伽背部拉伸动作图解在上一篇文章中我们刚刚介绍了4个健身前的动态拉伸动作，不过那些动作都是偏向于全身的，尤其是核心和臀部还有肩部，然而它们忽略了一个很重要的部位那就是——

　　要知道背部是一个非常容易受伤也非常需要拉伸和强化的肌群。不管是健身前还是健身后都应该进行适当的拉伸。

　　哎，说到背部的拉伸动作大家是不是一下子想不到几个特别好的？那今天我们就来介绍几个背部最好的瑜伽拉伸动作（小编我自评的啊自评的）。

　　没记错的话，这个动作我们东方浩克已经推荐过好几次了（比如在介绍缓解腰疼的拉伸动作时），原因当然是因为它实在太好用了

　　之后吐气，尽可能将腹部往里吸（想象胃要贴住脊柱了），此时背部拱起朝向天花板，头则低下朝向地面

　　可能有人会好奇，为什么小编你要推荐瑜伽的动作？原因很简单，瑜伽的动作锻炼非常全面银河娱乐！不仅仅是背部银河娱乐，核心、腘绳肌以及脊柱都能得到很好的拉伸。

　　要知道，背部疼痛很多时候并不仅仅是因为你背部太弱，腘绳肌太弱或者太过紧绷、脊柱不够灵活….这些都有可能造成背部受伤银河娱乐。

　　最后，别忘了，除了拉伸对背部肌肉的强化也是少不了的，我们前面介绍的保护胸椎的4大中背部训练以及增加背部厚度的6大划船变式都可以加入到自己日常的背部训练计划中呦！