银河娱乐瑜伽排课体式_百度文库双脚打开两肩半宽，右脚右转90度，往前移一小步，脚跟对准左足弓。双手扶髋，将髋部摆正面向正前方。

　　右大腿内侧延长，展开右膝指向第二根脚趾。躯干略微左移，直到与髋关节垂直银河娱乐。右髋向前推，左右髋前后一致。

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　　吸气，左大腿保持垂直不动，右腿收紧向后蹬直，脚尖点地。右臀肌主动用力，将右腿缓慢垂直向上抬离地面。

　　吸气，手腿双手向下压实地面银河娱乐，背部收紧银河娱乐，臀部收紧主动用力推髋向上，带动身体抬离地面，头自然后仰（颈椎不适者），眼眼看向天花板）

　　长坐，屈双膝，双脚打开髋同宽，以手在身后打开肩宽，手肘内旋，掌心贴地，指尖朝前离臀部一个手掌的距离，。