上犬式最强解析!看完这篇就够了

2023-11-10 03:23:18
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  宅家多天,估计很多人都是躺在沙发上或者炕上玩手机、煲剧、刷电影吧?伸伸懒腰是不是可以来点花样?

  今天就做个狗狗都会做的体式来伸懒腰吧!上犬式,这是一个能够紧实臀部、腿部、手臂、腹部肉肉的体式。就是从狗狗伸懒腰学来的,所以叫上犬式。练习多了,也能有扩胸的效果哦!

  做这个体式的时候,就是尽情地舒展“懒腰”,抻开老腰!可以让脊柱恢复活力银河娱乐,对于每天都要一直坐着、站着、或者弯腰工作的人很有好处,缓解疼痛和疲劳,要是你正心情不好,练习这体式,也可以让你心情舒缓哦!

  1. 俯卧在瑜伽垫上,双脚脚尖朝后、脚背朝下贴在垫子上,双腿伸直向后伸展;曲肘,双手掌心朝下放在腰两侧,五指张开指向前方,小臂与地面垂直。

  3. 然后,再次吸气时,完全伸展手臂,大臂夹紧,肘关节不要外翻,躯干、耻骨、大腿、膝盖全都抬离地面。

  4. 收尾骨向前,让耻骨向肚脐方向靠近。夹紧大臀肌,腿部绷直,双膝绷紧,全身重量都在双脚脚趾和双手上。保持深缓呼吸,不要憋气。

  ▲重点:胸骨向上挺,胸椎向上伸展,但是要主要不要将肋骨往前推得太过分咯银河娱乐!颈椎也向上伸展,手臂基本上是垂直于地面的。

  ▲重点:双肩下沉,不要耸肩,这样才不会受伤哦!头顶有个力将身体向上提,抬头扬下巴,让整个颈椎也能够充分伸展。双臂夹紧发力,让身体不拖沓完全抬离地面。

  ▲重点:脚背朝下,而不是脚尖点地哦!手臂和脚趾间支撑身体,收紧腿部、臀部、腹部肌肉,才能够更轻松地让身体向上提。

  初学者没办法将身体抬离地面,可以在身前方两块瑜伽砖,双手分别放在瑜伽砖上,这样就能够轻松将身体抬离地面啦!

  一直受耸肩困扰的朋友,可以面对墙壁练习,在墙和胸之间放一块瑜伽砖,双手用力推,身体向上伸展,这是胸骨会顶住瑜伽砖,这样就有力气让脖子向上伸展,肩膀也能够自然地下沉,坚持这样练习一阶段就可以改掉耸肩的习惯啦!

  上犬式最强解析!看完这篇就够了,哈~~~~~~伴随着伸懒腰银河娱乐,不自觉就打起哈欠~返回搜狐,查看更多

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