瑜伽日常练习挑战：8个动作加强基础功底细腻指导打造毅力对于大多数人来说，建立自我家庭练习并不容易，因为一个人真的很难坚持，要真正获得持续不断的瑜伽练习的好处，你就要塑造一颗瑜伽恒心。

　　今天要分享的此序列是最全面的，一共是20个体式，今天这篇分享8个，可以先关注收藏，明天会分享其他的12个。这一组序列中，您可以练习到安全的后弯，弓步，扭转，脊柱的灵活，核心的有效激活（不伤腰椎的方法）和呼吸法（温暖的气流）。

　　此序列是瑜伽练习的良好基础。随着一周的进行，弓步变化将更具挑战性，您将发现通过简单的调整来改变常规的不良姿势会非常容易。

　　简单来说，通过呼吸开始任何体育锻炼都是有意义的—高效的呼吸可以使身体高效运转，而这种运动结合了呼吸激活和意识，可以使您的每个姿势平静下来。

　　重要提示：始终保持强健的能量线穿过您的手指。用右手只握住左手的小指。大量吸气，向上拉伸躯干，呼气并轻轻向后拉小指，同时通过其他手指让手腕向后弯曲，以便在手腕，前臂甚至肩膀和都感觉到强烈的伸展。依次移动到您的第四根手指上，每根手指进行一次深呼吸。然后换手并重复。保持呼吸并使用此练习不仅可以伸展手腕，还可以根据自己的动作调整呼吸。

　　放松颈部，向内挤压肘部银河娱乐，以打开和腋下肌肉。（这就是我所说的“去包裹你的肩膀”。）吸气并将前臂压入地面，以使肩膀在上背部稍微呈圆形。呼气，用肘部和双手推向地板银河娱乐，抬高臀部，将右腿向上和向后伸展。（这并不意味着是后弯或蝎子变体）。保持大腿伸直，大腿肌肉收缩。保持两条臀部成一直线，并通过右脚向后伸，以减轻手臂的负担。

　　要过度“木板”，从脚掌推动并用臀部引导，使下半身为过渡提供动力。吸气，进入木板，呼气，推回下犬。进行10次重复，并保持最后一次下犬停留呼吸5次，保持膝盖弯曲，脚跟抬起，肩膀包裹，并用手推实地面银河娱乐。