瑜伽球怎么玩 教你新玩法玩转瑜伽球瑜伽球怎么玩教你新玩法玩转瑜伽球本文转自养生网.ysw瑜伽工具有很多，其中常用的有瑜伽球，瑜伽球要怎样使用才会有我们想要的效果呢？瑜伽球怎么使用才能达到健身塑身的效果呢？看看怎么玩转瑜伽球吧！一、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚大家都知道抬脚踵的这个动作，能够帮助锻炼整条腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡，用力错误致使脚步受伤，严重时还会伤害脊柱。用平衡球垫在胸前，就能保持脊柱直立向上不弯曲，运动的效果翻倍。STEP1：用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。STEP2：然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟一定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。二、调整盆骨长时间的久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球银河娱乐澳门娱乐网站，就能收紧盆骨，让体型更加美丽。STEP1：跨坐在平衡球上，尽量让两腿横向分开，保持上阵直立。STEP2：然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压，形成内八的姿势，此时山半身可以略微向前倾，保持这个姿势5秒后还原，重复做5-7三、侧躺双脚夹球练出大腿线条大腿如果真的瘦的像小腿一样细，这种的麻杆腿丝毫没有女性的曲线美，所以练出从大腿一直到脚踝的曲线很重要哦。做法：侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。POINT：两脚的脚面一定要绷直银河娱乐澳门娱乐网站，向内侧收拢，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用四、模仿台阶运动塑造翘臀经常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿，其实不用跑到楼道里去显眼，在家里用瑜伽球就能轻松解决。STEP1：将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。STEP2：然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。模仿台阶运动STEP3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一组，重复5想要一步到位或者时间有限的MM可以只尝试这一个动作，简简单单的就能将腰腹臀推一网打尽。STEP1：平躺后，两腿稍微分开搭在瑜伽球上，尽量是让小腿肚接触球面。提臀动作步骤2STEP2：然后两脚脚尖向上绷起，同时臀部离开地面，让肩膀支撑重量银河娱乐澳门娱乐网站。提臀动作步骤3STEP3：然后脚腕用力，膝盖弯曲，将求“拉”到臀部出，此处保持3个匀速呼吸。提臀动作步骤4STEP4：接着慢慢放松会到动作一。