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瑜伽球的常见用法
瑜伽球的常见用法这个动作比较准确的说法还有“背部旋转伸展”,基本动作大概是这样的:面对瑜伽球,双脚着地,以腹部为支点趴在瑜伽球上银河娱乐,双手置于头部两侧,双肘向外展开,然后抬起上身,并分别向左(或向右)转身然后保持片刻;此动作做若干次,直到背、腹部或腹部两侧肌肉有乏力感(尽量不要做到力竭银河娱乐,避免腰部肌肉损伤)。
此动作对竖脊肌、腹直肌银河娱乐、腹外斜肌、腹横肌、髂肌、髂腰肌、股直肌等核心肌肉及大腿肌肉具有良好的锻炼效果。