练习这一体式可以很好的锻炼背部、肩部及大腿前后侧肌肉，剪肥*款!体式详解:首先双手双脚触地与地面成三角形，支撑身体抬离地面，洛江瑜伽服零售批发，进入下犬式。左手左脚向下发力压地，身体向右侧扭转，将右腿抬离地面，右脚掌触墙与左手一起支撑身体维持重心平稳。弯曲左膝，将左脚脚背放置在右腿的大腿根部，右手向上自然舒展银河娱乐，轻柔呼吸。

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　　2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。

　　重点：利用简单的蹲站等动作银河娱乐，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量直!

　　1、双脚微张採站姿，双手往前伸直扶墙面，洛江瑜伽服零售价格，背部维持直线，洛江瑜伽服，脊椎往头**延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。

　　2、深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头**延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方

　　3、脚跟往上提至能力所及的樶高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。

　　4、随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。

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