银河娱乐澳门娱乐网站常练这8个瑜伽动作强身健体练瑜伽，开髋动作我们经常会练习，开髋除了帮助瑜伽体式深入之外，对于女性盆腔健康也大为有益！髋关节在腹股沟附近，经常加强髋部灵活性及稳定性，可以帮助腹股沟排毒，加强盆腔血液循环，每天坚持练习，清理盆腔垃圾，让你身体年轻五岁。

　　练瑜伽，开髋动作我们经常会练习，开髋除了帮助瑜伽体式深入之外，对于女性盆腔健康也大为有益！髋关节在腹股沟附近，经常加强髋部灵活性及稳定性，可以帮助腹股沟排毒，加强盆腔血液循环，每天坚持练习，清理盆腔垃圾，让你身体年轻五岁。

　　动作1、仰卧，双腿屈膝，双脚踮脚跟银河娱乐，呼气，收紧核心，骨盆稳定，右髋外旋，吸气，还原，呼气，收紧核心，左髋外旋，重复10-12次。

　　动作2、仰卧，双髋外旋，脚底心相碰，吸气，双手放后脑勺，呼气，收紧核心，卷腹向上，吸气，还原，重复10-12次。

　　动作3、双手托住脚后跟，呼气，收紧核心，身体向前滚动，坐骨向下扎根，保持背部挺直，吸气，身体向后滚动，重复10-12次。

　　动作4、坐姿，左髋外旋，左脚底贴近右大腿根，呼气，收紧核心，身体向前屈银河娱乐，吸气，左膝跪地，左手向后撑地，髋部向上推起，右手向远处延展，重复8-10次后换边练习。

　　动作5、双手撑地、双膝跪地进入四足支撑，呼气，收紧核心，右髋向后绕动后伸直，吸气，还原，重复10-12次换边练习。

　　动作6、从上一体式退出，进入下犬式，吸气，右腿向后抬高，小腿屈膝向后，进入反犬式，停留5-8个呼吸后换另一边。

　　动作7、保持在反犬式，呼气，收紧核心，右髋内收，右腿伸直，右腿外侧贴地，吸气，还原反犬式，重复练习10-12后换边练习。

　　动作8、右手撑地，左腿屈膝放在身体前侧银河娱乐，呼气，收紧核心，髋部向上提，左手向远处伸展，吸气，沉髋向下，重复10-12次换边练习。

　　动作9、进入坐角式，吸气，坐骨向下，脊柱延展，呼气，收紧核心，折髋向前屈，吸气，还原，重复10-12次。

　　动作10、髋部外展，双膝与髋部水平，呼气，收紧核心，髋部发力向前，吸气，还原，重复15-20次。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。