椅子瑜伽三式椅子瑜伽虽然只有简单的三式动作，但除了帮你缓解久坐之后的腰酸脖子痛，也能适当放松你神经，使你在工作之余不至于让身体垮掉。朋友们不妨一试了。舞蹈式练习者站在椅子后，左手扶住椅背。向后抬腿，吸气，右手抓右踝。呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸五至十次后，慢慢还原。然后换另一侧重复，双侧各做二次。这个姿式可以使全身肌肉群得到增强，清除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬银河娱乐澳门娱乐网站。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊椎损伤。当练习者把此姿式做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展，补养和加强。颈部体位式练习者坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做二次。颈部放松，头部顺逆时针转动一周。做三次。颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持五次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做一遍，左右侧各做两次。颈部体式可以帮助伸展头、颈、肩银河娱乐澳门娱乐网站，能辅助治疗颈椎病银河娱乐澳门娱乐网站、肩周椅子骆驼式双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。保持均匀呼吸三十秒钟，慢慢还原。闭上双眼，均匀呼吸，全身放松三十秒钟。重复整个动作三次。此式呆伸展各强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经，同时呆有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。最后放松收尾：坐椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸二十次后，慢慢睁开双眼。然后将双手搓热后，轻柔脸、颈、肩以及全身的部位。放松动作能整理锻炼状态的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。